1.从下午4点以后就不喝咖啡上尚策，不喝茶。因为茶，咖啡，茶叶代谢也是需要时间的，要保证10点钟以后这些代谢物质彻底从体内排出。
2.晚饭拒绝高脂，高盐，辛辣的食品。晚饭宜吃清淡，也不宜过饱，胃不和则卧不安。
3.晚餐多吃一些助眠的食品，可以做点小米粥，里面放点红枣，放点桂圆，放点银耳，放点百合都可以。晚上喝牛奶不要太迟，离睡觉有至少有一个小时左右的时间，否则胃在消化食物，也很难睡着。
4.晚上泡脚的同时可以按一按神门穴。泡完脚之后了，把手心搓热，用手心的劳工穴搓一搓脚心的涌泉穴，水火交融，引火下行。
5.晚上不看节奏太快的电视。晚上更不要想着第二天的工作，也不和别人深入的聊天。
6.进卧室之前把手机放在客厅里，不要把手机带进卧室，否则半夜醒了看一下时间上尚策，会增加焦虑，更不可躺在床上刷手机，刷累了再睡觉，这只能短时起作用，长期只会把睡眠节奏带偏。
7.可以买一个家用的温度计放在卧室内，保证卧室的温度在20度左右。买一个厚重的遮光窗帘，如果没有厚重的窗帘至少要买一个眼罩。卧室的灯换成那种柔和的暗调灯光，最好在洗漱的时候就在暗色灯光下洗漱，给身体一个信号，我要睡觉了。
8.最近在学习一种勾脚法，躺在床上，如果感觉睡意不是太浓，可以把脚尖勾起来，脚后跟紧绷，这样来回一松一紧，把气血引到脚下。
9.一种让自己轻松下来的呼吸方法，就是4-7-8复习法，深呼吸4秒，屏息7秒，呼气8秒，再循环往复，让自己放松下来。
10.睡不着就不要赖在床上，躺在床上的时间太长反而会导致失眠状况恶化，我的经验是睡不着就马上果断的起床，不在床上胡思乱想。可以起来站会儿桩，可以按摩按摩穴位，做到感到有困意了才上床。
11.不要因为头一天晚上没睡好，第二天就是睡得太早，不困的时候，却有意识的去主动去睡反而不利于睡眠。人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，体温在逐渐下降，否则睡得太早，晚上八九点钟，体温是一天中最高的时间，这时候睡觉是很难睡着的。
12.不要完全拒绝服药，在专业医生的指导下合理用药也是不让自己睡眠问题加重的一种好办法，否则睡眠问题长时间得不到解决，反而会加重疾病，得不偿失。
13.如果压力太大的话，可以多吃一点减压的蔬菜，比如韭菜等。常吃韭菜减压，韭菜性温，最易养阳气，有助温中行气，平时压力大的人可以多吃一点，尤其是春天的韭菜，更是美味。
14.晚上泡脚，最忌泡得时间太久太热，那样反而会伤阳气。身体过热会导致阳气生发，气血外张，人很难入睡。
15.白天一定要动起来上尚策，适量锻炼有助于消耗能量，减轻压力，尤其是上午一定要出去走一走，多动动，在阳光下多做的运动，能充分生成内源性动力，维持夜间的睡眠。
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